养成健康生活习惯：三不四要|健康|习惯|睡眠

　　每次在讲座中，当讲到减压中重要的一个部分——健康的生活习惯，经常会有听众觉得太普通而轻视；然而，最普通、最平实的劝吿却是最重要、最根本的。养成健康的生活习惯，目的是为照顾好自己的身体，有了健康的身体，我们才能积极投入生活之中，享受各种乐趣。

　　健康的生活习惯的口诀就是“三不四要”——不抽烟、不酗酒、不食零食，要食早餐、要有运动、要保持适当的体重及要有充足的睡眠。

　　在多彩多姿的生活中，最困难的是要有充足的睡眠；特别是在澳门，一个廿四小时运作的赌城，越来越多人需要轮班工作。但睡眠对健康而言至关重要。 心理学家曾用狗只做过睡眠剥夺的实验，结果发现，较长时间的睡眠剥夺后，狗的肌肉松弛，体温下降；成年的健康狗只可存活十三天；年幼的小狗只能存活四至六 天。由实验的结果可推知，睡眠对我们身体的重要性。因为睡眠能帮助消除身体的疲劳，还可促进身体器官，尤其是脑部功能的恢复。

　　另一个较困难实施的生活习惯是远离烟酒。或许大家都知道烟酒对身体的危害，例如吸烟或二手烟都会引起气管炎、支气管炎及肺癌等病症；酗酒不但会伤害我们肝、胃等器官，同时由于酒精易使人麻痹而引发不同的意外，但却不是人人愿意戒除。

　　还有就是我们大部分人缺乏运动，但是运动是世上对身体最好的良药，任何药物都无法替代运动对身体的好处。根据硏究发现：几乎不运动的人的早死率 是爱好运动者的三倍；而在运动的人群中，从事轻松运动的人比高强度运动者的早死率为低。结论就是，我们要在平时的生活中，适时做一些低强度的运动(散步、 慢跑等)，以维持和促进我们的身体健康。

　　曾经听某人说过：五十岁前是用命换钱，五十岁后是用钱续命。我们当中很多人在年轻时努力工作、拼命应酬，因而忽略了倾听自己身体的声音，当经过 二、三十年的奋斗而有经济条件去享受生活时，才发现自己不能攀爬、不能奔跑，而是经常出入医院，用药物不停维持身体的某些机能。所以，健康的身体很重要！ 如果希望获得长久的快乐和幸福，现在就开始关心和照顾好自己的身体。

　　(摘编自《澳门日报》 文/曾庆彬)